Você dorme bem? Ter uma boa noite de sono é muito importante para se ter mais qualidade de vida, disposição no dia a dia e saúde. É durante a noite que o nosso organismo passa por alguns processos que fazem toda diferença em uma noite bem dormida, como reparo de tecidos, crescimento muscular, entre outros. Além disso, ele irá repor as energias do corpo e regular o metabolismo.
Porém, mesmo sabendo disso, muitas pessoas acabam negligenciando esse hábito tão importante. Para conseguir ter a tão desejada noite tranquila, alguns pontos devem ser considerados. Vamos ver alguns deles?
- Travesseiro e colchão
Vamos começar pelo básico, mas que é essencial e faz toda diferença. Investir em um bom colchão e em um travesseiro adequado é necessário para que você tenha uma melhor qualidade de sono. Além disso, um colchão ruim pode proporcionar dores nas costas, assim como um travesseiro mal escolhido pode resultar em dores no pescoço, entre outros problemas.
- Horas de sono
Cada pessoa precisa de uma quantidade específica de sono para conseguir renovar as energias para o dia a dia e dormir bem. Se você não respeita isso, você acordará cansado(a), indisposto, de mau-humor e ainda poderá ter um rendimento ruim nos afazeres e rotina. Portanto, saber as horas necessárias que o seu corpo precisa para descansar e respeitá-las, é essencial.
- Evite os cochilos longos durante o dia
Tirar cochilos longos, durante o dia, pode impedir que você tenha uma boa qualidade de sono. Afinal, eles podem fazer com que você tenha mais dificuldades para dormir durante a noite ou até mesmo insônia. E, com isso, prejudicar o seu descanso.
- Tente ter um horário regular para dormir e acordar
Criar uma rotina para dormir e acordar fará com que o seu corpo se adapte a ela. Além disso, fica mais fácil para você descobrir a quantidade de horas que precisa para descansar e, assim, ter mais disposição durante o seu dia. Um horário totalmente desregulado pode fazer com que você fique cansado(a).
- Se prepare para dormir
Se desligar da tecnologia e da agitação pelo menos uma hora antes de dormir, é uma ótima maneira de começar a relaxar e ter uma boa noite de sono. A maioria das pessoas têm o costume de deitar com o celular na mão e ficar usando-o até pegar no sono. Que tal tentar mudar um pouco disso?
- Evite alimentos pesados e jantar tarde
Comer alimentos pesados durante a noite, especialmente em um horário próximo ao seu de dormir, pode impedir que você tenha uma boa noite de sono. Para dormir com mais tranquilidade, dê preferência aos alimentos mais leves e busque se alimentar pelo menos duas horas antes de dormir.
Criar todos esses hábitos irá te ajudar, e muito, a melhorar a sua qualidade de sono. Depois disso, você irá perceber como isso irá mudar a sua saúde e disposição, além de diversos outros pontos. Para mostrar isso, vamos falar sobre alguns benefícios de ter uma boa noite de sono.
- Ajuda na concentração e disposição para o dia a dia
Já reparou que quando acorda muito durante a noite, você sente que não descansou? Isso acontece porque durante aqueles estágios mais profundos do sono que o seu cérebro consegue se recuperar de todo o cansaço que você teve durante o dia. Por isso, quanto mais você consegue ter uma noite de qualidade, mais disposto você acordará para o dia seguinte.
- Auxilia na perca de peso
Não, dormir bem não fará você perder peso durante a noite. O que acontece é que quando você tem uma noite de sono ruim, você pode acabar consumindo mais calorias durante o dia e, com isso, dificultando a perda de peso. Mas isso tem explicação! Acontece que quando estamos dormindo, produzimos a leptina que é o hormônio da saciedade.
- Melhora a memória e aprendizado
É durante o sono que o cérebro organiza as informações que foram aprendidas durante o dia, descartando aquelas que são consideradas desnecessárias e arquivando as mais importantes.
Além desses benefícios citados, dormir bem pode ajudar na saúde cardiovascular, na prevenção da depressão, prevenção da diabetes e muito mais. Agora que você já sabe de tudo isso, trabalhe esses pontos para que você consiga incluí-los em sua rotina e ter uma noite tranquila e de qualidade. Combinado? Agora, veja também os outros artigos aqui do blog e conheça o trabalho da Nova Saúde Integrada.
