De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão e a ansiedade tiveram um aumento de 25% em 2020. Ou seja, ao longo do primeiro ano de pandemia. Desse modo, foi aconselhado que os países passem a investir mais em saúde mental. Ok, mas você sabe o que é esse termo que tanta gente tem falado ultimamente?

Antes de mais nada, imagina conciliar um trabalho que exige muito do seu tempo, casa, família, amigos, educação e atividades físicas. Primeiramente, boa parte da população vai abdicar de algumas dessas etapas. Além disso, frequentemente serão as partes mais prazerosas e que trazem algum alívio no estresse diário.

Então, agora, te convido a refletir sobre como você está se cuidando. Entretanto, comece respondendo essas perguntas. Como está a sua saúde mental? Quais os programas do dia a dia que lhe dão prazer? O que lhe causa medo? O que te deixa frustrado? Por fim, vamos te ensinar algumas maneiras de amenizar esses sintomas.

1. Diminuir as horas de trabalho

Agora você está pensando: “Nossa, mas eu tenho que cumprir meu horário. Não posso fazer isso”. Sem dúvidas esse é um dos principais problemas, porém faça pequenas pausas. Bem como ir ao banheiro, beber água, pelo menos à cada 1 hora. Depois do seu horário, busque mudar os assuntos, não fique pesquisando ou pensando em tudo que tem para fazer no dia seguinte. Dessa forma você estará ligado 24 horas.

Além disso, nem todas as pessoas têm a possibilidade de trabalhar com aquilo que realmente o faz bem. Então, diminuir as cobranças consigo mesmo vai melhorar a sua relação com essa obrigação. Outros exemplos: faça listas, crie o hábito de planejar sua semana e cumpra os horários determinados para cada coisa.

2. Atividades Físicas

Do mesmo modo que você pensou que seria impossível melhorar alguns aspectos no seu trabalho, também trouxemos opções para as atividades físicas. Em outras palavras, não existe uma mente saudável com outras partes da vida em desequilíbrio. Ou seja, os exercícios vão te ajudar a dormir melhor, ter mais disposição e estão ligados diretamente com o bem-estar.

Por exemplo: caminhe, ande de bicicleta, faça danças (existem vários canais no YouTube que ensinam), pule corda, yoga, pilates, meditação. Todas essas atividades te ajudarão a liberar hormônios que vão contribuir para reestabelecer suas emoções e proporcionar prazer.

3. Óleos Essenciais

O uso destes compostos causa uma melhora em diversas áreas. Além disso, os efeitos de cada óleo é sentido e absorvido pelo corpo de um modo diferente. Entretanto, alguns são utilizados com finalidades calmantes e relaxantes. Dessa forma, incluir no seu dia a dia é benéfico. Inclusive, existem tratamentos terapêuticos feitos através desses componentes.

Contudo, você pode usar os óleos essenciais em difusor, gotas e até em preparos. Porém, é necessário ter controle na quantidade para não haver nenhuma reação contrária. Portanto, os mais indicados: lavanda, yang-lang, camomila e capim-limão são alguns exemplos.

4. Alimentação saudável

Uma alimentação saudável e balanceada é capaz de reduzir muitos quadros de doenças crônicas. Além disso, até mesmo de evitá-las. Por isso, é importante ter um cuidado com o consumo de açúcar, álcool e gordura em excesso. Portanto, diminua as quantidades, principalmente se você costuma ingeri-las com frequência.

Ainda assim, essa é uma etapa que nem sempre é fácil de conseguir se adequar. Entretanto, adicionando legumes, verduras e fibras no seu dia a dia, já é possível ter uma melhora em muitos aspectos. Nem todo mundo vai conseguir seguir uma vida totalmente regrada, então busque fazer o seu melhor.

5. Terapia

Por último, se apesar de tudo isso, você perceber que seu quadro de ansiedade e estresse não são atenuados com pequenas mudanças. Então, não deixe de buscar ajuda e fazer um acompanhamento de rotina. Também, é bem verdade que nem todo mundo tem acesso a esses tratamentos de forma particular. Ainda assim, existem opções de atendimentos psicológicos sociais e o SUS também disponibiliza.

Para atendimento na rede pública, primeiramente você deve procurar uma Unidade Básica de Saúde (UBS). Logo, os demais encaminhamentos são feitos de forma gratuita em todas as cidades e pelos próprios postos de saúde. Afinal, essa assistência faz parte do programa de Práticas Integrativas e Complementares do SUS, que conta com 29 especialidades.

Agora que você já sabe como amenizar a ansiedade e outros problemas ligados com a saúde mental, não deixe de colocar em ação no seu cotidiano. Mas, não hesite em buscar os procedimentos recomendados por médicos. A Nova Saúde Integrada oferece assistência pessoal, a nossa iniciativa contribui para a sua vida auxiliando de forma prática e moderna os cuidados com a saúde. Entre em contato conosco e descubra mais sobre nosso trabalho!