Trabalhar em casa pode ser um privilégio nos dias de hoje. A alta dos combustíveis, a poluição das grandes cidades, o estresse do cotidiano e a vida em sociedade, podem ser motivos para acabar se isolando um pouco e buscando alternativas para trabalhar no conforto do lar.

Algumas empresas também perceberam uma melhora no rendimento e qualidade de vida de seus funcionários, corte de custos, e facilidade de administração quando os empregados trabalham em home office. A pandemia acabou intensificando essa prática e rendeu diversos ‘escritórios’ em casa. Muitas pessoas se adaptaram bem a esse modelo de trabalho, mas outras encontraram diversas dificuldades para trabalhar assim.

Por isso é importante ter em mente que para essa atividade ser um sucesso você precisa focar em diversas questões como: seu rendimento, sua organização, dedicação e o principal: sua saúde. É por isso que hoje vamos te dar algumas dicas para melhorar a sua saúde e o seu desempenho no home office.

Sono adequado

Para começar uma boa rotina de trabalho é fundamental que você tenha tido uma boa noite de sono. Dormir corretamente, um colchão adequado e a quantidade de horas necessárias para o descanso fazem toda diferença no seu desempenho diário. Sendo assim, adquira uma disciplina quanto ao horário de dormir, para garantir sua noite de ótimo sono.

Alimentação saudável e hidratação

Sim, a sua alimentação interfere na sua qualidade de vida diretamente. Ou seja, com a rotina doméstica você pode acabar criando o hábito de ‘beliscar’ durante o dia, atrapalhando seu rendimento e também fazendo com que ganhe peso excessivo. Para evitar que isso aconteça evite ter em casa alimentos calóricos como salgadinhos, doces, guloseimas e outros açucarados.

A facilidade e a praticidade dos fast foods ou alimentos industrializados pode se tornar um vício, mas não se renda e evite esses alimentos que podem ser prejudiciais.

O consumo adequado de água também é uma prática que deve ser incentivada no home office.

Esse tipo de trabalho rende um cansaço mental e não tanto físico, e você pode não sentir sede durante o dia, mas isso é um engano, pois a necessidade de água é a mesma. Por isso, se hidrate bem, e uma dica legal é ter sempre com você uma garrafinha de água fresca.

Ergonomia

Um dos pilares do home office deve ser sempre a ergonomia. Afinal, o que significa isso? A ergonomia é uma ciência que estuda sua adaptação ao posto de trabalho. É um conjunto de regras e também procedimentos que visam garantir a saúde de um profissional.

A postura incorreta, o longo período em uma mesma posição, movimentos constantes como uso do mouse, tudo isso pode prejudicar a saúde do trabalhador e até mesmo desenvolver doenças ocupacionais, ou seja, também conhecidas como (LER) – Lesões por esforços repetitivos.

Para adaptar o seu ambiente de trabalho e conseguir uma estrutura ergonômica, vamos te dar algumas dicas básicas:

• Alongue-se todos os dias antes de iniciar o seu trabalho
• Mova-se regularmente em algumas pausas durante o dia
• Tenha uma postura adequada
• Cadeira confortável e uma mesa adequada fazem toda diferença
• Mantenha o queixo para cima
• Deixe o brilho do computador ou notebook ajustado para não forçar a visão

Saúde mental no Home office

Todas essas dicas que demos neste artigo são fundamentais para que este trabalho em home office não prejudique sua saúde. Entretanto, algo que pode impactar positivamente na sua qualidade de vida é a saúde mental. Manter esta é extremamente importante para seu desenvolvimento pessoal e profissional.

A melhor dica para cuidar do emocional em casa é reservar um tempo para você e sua família. Use esse tempo para praticar um hobbie, fazer uma atividade física, ler um bom livro, conversar com os amigos. Não se esqueça que essas atividades são necessárias para seu bem-estar.

É importante identificar o que lhe incomoda nessa prática e ressignificar a sua relação com o trabalho e o ambiente em que está. A rotina equilibrada e a paz do corpo e da mente influenciam muito na sua produtividade e rendimento no home office.

Mesmo que o trabalho seja importante, e a renda necessária, saiba que colocar a sua saúde como prioridade é fundamental, e se necessário busque a ajuda de um profissional da saúde.

Você trabalha em home office? Deixe nos comentários o que você achou das dicas! Se você quer saber mais sobre o assunto também pode entrar em contato conosco aqui pelo site. A Nova Saúde Integrada ajuda você a cuidar da sua saúde. 

A nossa iniciativa conta com teleconsultas, consultas online interprofissionais e até mesmo visitas domiciliares. O que há de mais moderno em assistência pessoal a saúde. Então, nos ajude a espalhar essa ideia e compartilhe com seus amigos. Você é bem-vindo para conferir mais do nosso conteúdo!