A alimentação saudável é um assunto muito discutido atualmente, afinal, o que comemos pode afetar diretamente nossa saúde física e mental. Manter uma dieta equilibrada no dia-a-dia pode parecer difícil, mas com algumas mudanças simples nos hábitos alimentares, é possível alcançar esse objetivo e colher os benefícios que uma alimentação saudável pode proporcionar.

O primeiro passo para manter uma dieta equilibrada é variar os alimentos que ingerimos. Isso significa incluir alimentos de todos os grupos alimentares, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. É importante lembrar que cada grupo alimentar possui nutrientes específicos que o nosso corpo precisa para funcionar adequadamente.

O que deve ser incluído na alimentação

Carboidratos, por exemplo, são a principal fonte de energia do nosso organismo e devem estar presentes em todas as refeições. Opte por carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce, pães e massas integrais, pois eles são digeridos mais lentamente e fornecem energia por um período maior.

As proteínas são essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, além de ajudarem na formação de enzimas e hormônios. Carnes magras, ovos, leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, e frutas oleaginosas, como castanhas e nozes, são excelentes fontes de proteína.

As gorduras também são importantes para o nosso organismo, mas devem ser consumidas com moderação. Opte por gorduras boas, como as encontradas no azeite de oliva, abacate, peixes e sementes, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Aumente o consumo de vegetais

Outro ponto importante é o consumo de frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino. Tente incluir pelo menos cinco porções desses alimentos por dia em sua alimentação, variando as cores e tipos para obter uma variedade de nutrientes.

Além disso, é importante prestar atenção nas quantidades que ingerimos. Comer em excesso pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por outro lado, comer pouco pode levar a deficiências nutricionais e falta de energia.

Uma dica para controlar as porções é usar pratos menores e evitar comer diretamente da embalagem, além de mastigar bem os alimentos e comer devagar. Assim, o cérebro tem tempo de receber os sinais de saciedade e evitamos exageros.

Mantenha-se hidratado

Outra dica importante é manter-se hidratado, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia. A água é importante para o transporte de nutrientes pelo corpo e para a eliminação de toxinas. Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, que são ricos em açúcar e calorias vazias.

Por fim, é importante lembrar que uma alimentação saudável não significa abrir mão de todos os alimentos que gostamos. O segredo é equilibrar as escolhas, optando pela maioria das vezes por alimentos saudáveis e nutritivos, mas permitindo-se comer alimentos mais indulgentes de vez em quando.

Planeje suas refeições com antecedência

Uma das chaves para manter uma alimentação saudável no dia a dia é o planejamento. Com a rotina agitada, muitas vezes acabamos recorrendo a opções prontas e industrializadas por falta de tempo ou praticidade. Mas, com um pouco de planejamento, é possível se alimentar bem, mesmo em dias corridos.

Uma dica é fazer um planejamento semanal das refeições, incluindo lanches, e preparar antecipadamente alguns alimentos, como legumes e verduras cortados, arroz e feijão cozidos, e carnes ou frango grelhados, que podem ser armazenados na geladeira ou freezer e facilitar o preparo das refeições ao longo da semana.

Outra opção é recorrer a marmitas saudáveis, que podem ser preparadas em casa com antecedência e levadas para o trabalho ou escola. Essa é uma maneira de garantir o consumo de alimentos saudáveis e balanceados, sem recorrer a opções prontas e industrializadas.

Além disso, é importante estar atento aos rótulos dos alimentos, verificando os ingredientes e as informações nutricionais. Evite alimentos com alto teor de sódio, açúcar e gordura saturada, que podem aumentar o risco de doenças crônicas.

Por fim, é importante lembrar que a alimentação saudável não deve ser vista como uma obrigação ou uma dieta restritiva, mas sim como um estilo de vida que traz benefícios para a saúde e o bem-estar. A mudança de hábitos alimentares pode levar tempo e exigir esforço, mas os resultados valem a pena.

Ao adotar uma alimentação saudável, é possível prevenir doenças, aumentar a disposição e a concentração, melhorar a qualidade do sono, entre outros benefícios. É uma forma de cuidar do corpo e da mente, e ter uma vida mais equilibrada e saudável. Gostou do conteúdo? Se quiser saber mais sobre saúde entre em contato com a Nova Saúde Integrada!