Entenda a importância de ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono faz toda diferença, assim como uma noite mal dormida pode influenciar negativamente no seu dia, a noite que você dormiu bem pode transformar seu dia em algo mais satisfatório e produtivo. A necessidade de sono pode variar de pessoa para pessoa, e vários fatores podem influenciar como, por exemplo, a idade, e o tipo de trabalho que a pessoa exerce durante o dia, a saúde do indivíduo e outras situações.

Além disso, algumas pessoas se sentem bem dormindo 5h00 por noite, enquanto outras só se sentem totalmente descansadas dormindo 8h00 por dia. Diversas pesquisas surgiram acerca deste assunto, mas não se sabe determinar porque essa diferença na sensação de descanso para uma pessoa ou outra.

Não existe uma simples definição sobre o que é um sono de qualidade, o que pode indicar que você realmente dormiu bem é acordar com energia e disposição para executar a suas tarefas diárias. Com certeza se você dorme bem você terá um dia com bastante disposição ou se tiver dormido mal passará o dia bocejando e “pescando” no trabalho. Essa sonolência diurna com certeza é um reflexo de que você não teve uma boa noite de sono. É nesse momento que você precisa começar a se preocupar e perguntar a si mesmo o que lhe atrapalhou dormir.

Muitas pessoas sentem dificuldade em dormir profundamente e aproveitar o que há de melhor no sono, muitos relatam ter o sono leve, ou seja, acordam por qualquer motivo e outros acabam tendo insônia, que é um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade em dormir ou manter-se dormindo. A insônia é um dos males que acometem diversas pessoas nos dias de hoje. São muitos fatores psicológicos que podem influenciar o desenvolvimento da insônia como, por exemplo, preocupações excessivas, estresse, tristeza, saúde e também outras causas.

Entre as causas de desenvolvimento da insônia, as mais comuns são: dores, medicamentos, doenças respiratórias e outros motivos. Assim como dormir melhor proporciona diversos benefícios na vida do indivíduo, a insônia, por outro lado, prejudica muito a rotina diária, o que se sabe é que quando alguém tem insônia, se não tratada a tendência é sempre piorar a piora do quadro.

Dicas para conseguir dormir melhor

Como já vimos, dormir mal pode impactar negativamente na vida de todos. Portanto, conseguir uma boa noite de sono é fundamental, e caso você esteja passando por esse problema, precisa já buscar uma solução. Agora vamos te dar algumas dicas para ajudar a combater a insônia, acompanhe:

• Evite preocupações e pensar excessivamente antes de dormir. Situações assim pode gerar ansiedade e prejudicar o seu sono. Além disso, há chances de ter um pesadelo, acordar e perder o sono.
• Adote horários regulares de sono. Ou seja, um horário fixo para acordar e outro para dormir. Mantenha essa rotina pelo menos de segunda a sexta-feira.
• Evite dormir durante o dia: dormir a tarde pode atrapalhar o sono a noite. Então evite essa prática para que quando chegar a noite você não perca o sono.
• Faça uma atividade física pela manhã, os exercícios são essenciais para manter o bem-estar e auxiliar a dormir melhor. Além disso, auxilia a regulação do cortisol, o que contribui para dormir no horário adequado.
• Coma alimentos leves no jantar, a digestão pode acabar atrapalhando o sono, principalmente quando se trata de proteínas, pois são de digestão lenta.
• Um ambiente aconchegante propício para o sono também influencia bastante, por isso durma em um local com a luz apagada ou pelo menos luzes baixas, que esteja bem ventilado e isolado de ruídos externos.

Insônia que persiste por mais de 15 dias pode estar em processo agudo e necessita de auxílio médico, por isso não deixe de procurar ajuda caso necessário, dormir bem é extremamente importante e é sinônimo de saúde!

Você não dorme bem? Esperamos ter ajudado você com esse artigo, deixe seu comentário no final da página dizendo o que achou. Você também pode entrar em contato conosco para tirar suas dúvidas.

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